El otoño es una época de transición donde la naturaleza cambia de colores y el clima comienza a enfriarse. Al igual que la tierra se prepara para el invierno, nuestro cuerpo también requiere ajustes para mantener el equilibrio y fortalecer el sistema inmunológico.

En Escuela Soma y Alma, creemos en la importancia de conectar con los ciclos naturales y adaptar nuestra dieta, suplementos y actividades para cada estación. En este artículo, te compartimos cómo cuidarte de manera natural durante el otoño para que te sientas revitalizado y en armonía.

Alimentos para Otoño: Nutrición de Temporada

La alimentación de temporada es esencial en las terapias alternativas, ya que nos ayuda a conectarnos con el entorno y a nutrirnos con lo que la naturaleza nos ofrece. En otoño, los alimentos que consumimos deben ser cálidos y nutritivos para contrarrestar el frío y fortalecer el sistema inmune.

Calabaza y batata

Ricas en vitamina A, estas hortalizas son antioxidantes y favorecen la salud de la piel y las mucosas.

Manzanas y peras

Frutas típicas del otoño que, al ser cocidas, ayudan a la digestión y proporcionan energía sin sobrecargar el sistema digestivo.

Castañas, nueces y almendras

Fuentes de grasas saludables y minerales como el magnesio, que refuerzan los huesos y el sistema nervioso.

Hongos y setas

Excelentes aliados para fortalecer el sistema inmune gracias a los beta-glucanos.

Sopas y guisos

Los alimentos cocinados y calientes, como los guisos de legumbres o las sopas de verduras, son ideales para nutrir y calentar el cuerpo desde adentro.

Imagen de las manos de una mujer con una sudadera amarilla sosteniendo una canasta con hongos
Sintonizarnos con los alimentos de estación aumenta nuestra vitalidad y salud

Suplementos Naturales para Fortalecer el Sistema Inmune

En otoño, es importante prepararnos para los cambios de temperatura y reforzar nuestras defensas. Aquí algunos suplementos clave para mantener tu salud en óptimas condiciones:

Vitamina C

Antioxidante esencial para protegernos de resfriados y gripes, presente en cítricos y suplementos como la rosa mosqueta.

Vitamina D

Con menos exposición al sol en otoño, un suplemento de vitamina D es crucial para mantener un sistema inmunológico fuerte.

Cobre, zinc y selenio

Minerales esenciales para la función inmunológica y la prevención de enfermedades.

  • Cobre: Apoya la formación de glóbulos rojos y la regeneración celular.
  • Zinc: Refuerza el sistema inmune y promueve la salud de la piel.
  • Selenio: Potente antioxidante que regula el metabolismo y el equilibrio hormonal.

Equinácea

Planta conocida por sus propiedades para estimular el sistema inmunológico y combatir infecciones respiratorias.

Jengibre y cúrcuma

Ambos son antiinflamatorios naturales que fortalecen el sistema inmune y calientan el cuerpo.

Aceite de pescado

Rico en omega-3, ideal para reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular en épocas frías.

Montañas nevadas en el fondo, debajo un lago cristalino y alrededor árboles con hojas amarillas tradicionales del otoño
Los paseos en la naturaleza nos ayudan a regular nuestro sistema nervioso

Ejercicios y Actividades Recomendadas para el Otoño

El cambio de clima en otoño es ideal para continuar con el ejercicio, manteniendo nuestro cuerpo activo y en sintonía con la naturaleza:

Yoga

Ayuda a mejorar la flexibilidad, la circulación y a equilibrar la mente, manteniendo el calor corporal.

Tai Chi y Qi Gong

Promueven la calma y el equilibrio, fortalecen el sistema inmunológico y estimulan la circulación.

Caminatas en la naturaleza

Conectar con el cambio de estación a través de caminatas al aire libre es excelente para despejar la mente y oxigenar el cuerpo.

Respiración consciente

Práctica que mejora la energía vital y reduce el estrés que suele aumentar con los cambios estacionales.

Niño en un parque jugando con hojas secas
El disfrutar en la naturaleza, con nuestra familia y amistades, genera vínculos mas fuertes y sanos

Conclusión: Un Otoño de Bienestar

El otoño nos invita a ralentizar nuestro ritmo, prepararnos para el invierno y nutrirnos tanto física como emocionalmente. Incorporar alimentos de temporada, suplementos naturales y actividades que fortalezcan cuerpo y mente nos permite disfrutar de un otoño equilibrado y saludable.

En Escuela Soma y Alma, promovemos vivir en armonía con la naturaleza, adaptando nuestro estilo de vida a cada estación. Te invitamos a explorar más sobre cómo cuidarte de manera integral a través de nuestros cursos y talleres, diseñados para promover el bienestar físico, mental y espiritual.