El otoño es una época de transición donde la naturaleza cambia de colores y el clima comienza a enfriarse. Al igual que la tierra se prepara para el invierno, nuestro cuerpo también requiere ajustes para mantener el equilibrio y fortalecer el sistema inmunológico.
En Escuela Soma y Alma, creemos en la importancia de conectar con los ciclos naturales y adaptar nuestra dieta, suplementos y actividades para cada estación. En este artículo, te compartimos cómo cuidarte de manera natural durante el otoño para que te sientas revitalizado y en armonía.
Alimentos para Otoño: Nutrición de Temporada
La alimentación de temporada es esencial en las terapias alternativas, ya que nos ayuda a conectarnos con el entorno y a nutrirnos con lo que la naturaleza nos ofrece. En otoño, los alimentos que consumimos deben ser cálidos y nutritivos para contrarrestar el frío y fortalecer el sistema inmune.
Calabaza y batata
Ricas en vitamina A, estas hortalizas son antioxidantes y favorecen la salud de la piel y las mucosas.
Manzanas y peras
Frutas típicas del otoño que, al ser cocidas, ayudan a la digestión y proporcionan energía sin sobrecargar el sistema digestivo.
Castañas, nueces y almendras
Fuentes de grasas saludables y minerales como el magnesio, que refuerzan los huesos y el sistema nervioso.
Hongos y setas
Excelentes aliados para fortalecer el sistema inmune gracias a los beta-glucanos.
Sopas y guisos
Los alimentos cocinados y calientes, como los guisos de legumbres o las sopas de verduras, son ideales para nutrir y calentar el cuerpo desde adentro.

Suplementos Naturales para Fortalecer el Sistema Inmune
En otoño, es importante prepararnos para los cambios de temperatura y reforzar nuestras defensas. Aquí algunos suplementos clave para mantener tu salud en óptimas condiciones:
Vitamina C
Antioxidante esencial para protegernos de resfriados y gripes, presente en cítricos y suplementos como la rosa mosqueta.
Vitamina D
Con menos exposición al sol en otoño, un suplemento de vitamina D es crucial para mantener un sistema inmunológico fuerte.
Cobre, zinc y selenio
Minerales esenciales para la función inmunológica y la prevención de enfermedades.
- Cobre: Apoya la formación de glóbulos rojos y la regeneración celular.
- Zinc: Refuerza el sistema inmune y promueve la salud de la piel.
- Selenio: Potente antioxidante que regula el metabolismo y el equilibrio hormonal.
Equinácea
Planta conocida por sus propiedades para estimular el sistema inmunológico y combatir infecciones respiratorias.
Jengibre y cúrcuma
Ambos son antiinflamatorios naturales que fortalecen el sistema inmune y calientan el cuerpo.
Aceite de pescado
Rico en omega-3, ideal para reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular en épocas frías.

Ejercicios y Actividades Recomendadas para el Otoño
El cambio de clima en otoño es ideal para continuar con el ejercicio, manteniendo nuestro cuerpo activo y en sintonía con la naturaleza:
Yoga
Ayuda a mejorar la flexibilidad, la circulación y a equilibrar la mente, manteniendo el calor corporal.
Tai Chi y Qi Gong
Promueven la calma y el equilibrio, fortalecen el sistema inmunológico y estimulan la circulación.
Caminatas en la naturaleza
Conectar con el cambio de estación a través de caminatas al aire libre es excelente para despejar la mente y oxigenar el cuerpo.
Respiración consciente
Práctica que mejora la energía vital y reduce el estrés que suele aumentar con los cambios estacionales.

Conclusión: Un Otoño de Bienestar
El otoño nos invita a ralentizar nuestro ritmo, prepararnos para el invierno y nutrirnos tanto física como emocionalmente. Incorporar alimentos de temporada, suplementos naturales y actividades que fortalezcan cuerpo y mente nos permite disfrutar de un otoño equilibrado y saludable.
En Escuela Soma y Alma, promovemos vivir en armonía con la naturaleza, adaptando nuestro estilo de vida a cada estación. Te invitamos a explorar más sobre cómo cuidarte de manera integral a través de nuestros cursos y talleres, diseñados para promover el bienestar físico, mental y espiritual.