En este artículo, exploraremos qué es el “Focusing”, cómo funciona y cómo puede ayudarte a conectar de manera más auténtica con tus emociones. Además, veremos cómo esta práctica puede ser un valioso recurso para tu bienestar emocional y tu autoconocimiento.
En la vida cotidiana, muchas veces nos encontramos tan ocupados que no prestamos atención a lo que realmente sentimos. Las emociones pueden quedar atrapadas bajo capas de distracción, preocupaciones o incluso miedo. Pero, ¿y si pudiéramos aprender a escuchar y conectar con ellas de manera más profunda? Aquí es donde entra en juego el “Focusing”, una poderosa técnica que nos permite acceder a nuestro mundo emocional interior de una manera consciente y transformadora.
¿Qué es el Focusing?
El “Focusing” es una técnica desarrollada por el psicoterapeuta Eugene Gendlin en la década de 1960. Su base radica en la idea de que el cuerpo y las emociones están profundamente conectados, y que muchas veces las respuestas emocionales y los conflictos internos se almacenan en el cuerpo. Según Gendlin, nuestras experiencias emocionales están acompañadas por sensaciones físicas que pueden ser claves para comprender lo que realmente estamos viviendo.
La técnica de “Focusing” se centra en aprender a escuchar esas sensaciones corporales, que son descritas como “sentimientos en el cuerpo”, para poder acceder a los mensajes que estas emociones tienen para nosotros. Es un proceso de atención plena y exploración interna, donde no se trata de analizar racionalmente las emociones, sino de sentirlas y permitir que se expresen de una forma honesta y sin juicio.
El “Focusing” nos invita a poner atención a esos espacios internos que suelen ser ignorados o reprimidos. A través de un proceso suave, el individuo comienza a sintonizar con su cuerpo y con las emociones que residen allí, con el fin de liberarlas, sanarlas y comprenderlas de manera más profunda.
El proceso de “Focusing”: Escuchar lo que el cuerpo tiene que decir
El proceso de “Focusing” consta de varias etapas que permiten explorar las sensaciones internas de una forma estructurada.
A continuación, te explicamos cómo funciona:
Pon atención a tu cuerpo
El primer paso es tomar un momento para estar presente en tu cuerpo. Cierra los ojos y trata de relajarte, llevando tu atención hacia las sensaciones que sientes en este momento. No se trata de analizar ni de entender inmediatamente lo que sientes, sino de sentir lo que está ahí.
Identifica la sensación
Cuando encuentres una sensación corporal, trata de identificarla. Puede ser una presión en el pecho, un nudo en el estómago o una tensión en los hombros. Intenta ponerle un nombre o una palabra que describa esa sensación (como “pesadez”, “incertidumbre”, “calor”, etc.).
Siente la sensación sin juzgarla
En lugar de juzgar la sensación o tratar de cambiarla, permite que sea lo que es. Acepta la presencia de esa sensación y deja que se exprese libremente, sin intentar racionalizarla o eliminarla. Recuerda que no hay emociones “malas” o “buenas”, solo experiencias que necesitan ser escuchadas.
Explora más profundamente
Pregúntate a ti mismo “¿qué quiere decir esto?”. Presta atención a cualquier cambio en la sensación o a nuevos pensamientos que surjan. La idea es dejar que la emoción o el sentimiento se despliegue y se exprese completamente. A veces, este proceso puede traer una nueva comprensión o una sensación de alivio.
Aceptar y liberar
Una vez que has explorado esa sensación de manera profunda, deja que se disuelva por sí sola. No es necesario forzar nada, solo permitir que el cuerpo y la mente encuentren una forma natural de liberar esa emoción.
Conectar con nuestras emociones a través del “Focusing”
El “Focusing” nos ofrece una vía para conectar con nuestras emociones de una forma más auténtica y profunda. Muchas veces, al no saber cómo procesar nuestras emociones, las dejamos en el subconsciente, donde se acumulan y pueden convertirse en bloqueos o tensiones físicas y mentales. Esta técnica nos permite transformar esas emociones no resueltas en una fuente de conocimiento y sanación.

Al practicar “Focusing”, somos capaces de:
Liberar tensiones: Al tomar conciencia de las emociones atrapadas en el cuerpo, podemos liberarlas y aliviar tensiones físicas y emocionales.
Aumentar la conciencia emocional: Nos ayuda a comprender mejor lo que estamos sintiendo en cada momento, sin confundirlo con pensamientos o juicios. Es una forma de tomar conciencia de lo que está sucediendo dentro de nosotros, sin sobrecargar la mente con interpretaciones.
Tomar decisiones más conscientes: Al escuchar a nuestro cuerpo y nuestras emociones, podemos tomar decisiones alineadas con nuestra verdad interior, en lugar de reaccionar desde el impulso o la desconexión emocional.
Fomentar la autocompasión: Al permitirte sentir lo que sientes sin juicio, practicas la autocompasión. Aceptas tu experiencia emocional tal como es, lo que facilita un proceso de sanación y crecimiento personal.

¿Por qué es importante conectar con nuestras emociones?
Conectar con nuestras emociones no solo es importante para nuestro bienestar emocional, sino también para nuestra salud física y mental. Las emociones no expresadas o reprimidas pueden manifestarse en el cuerpo de diversas formas, como tensiones, dolores o enfermedades. Por lo tanto, escuchar y comprender nuestras emociones puede ayudarnos a prevenir trastornos y a mantener un equilibrio emocional más saludable.
El “Focusing” es, en este sentido, una práctica que nos invita a detenernos y estar presentes en nuestra experiencia emocional, brindándonos una forma de integrar nuestras emociones en lugar de ignorarlas. Al hacerlo, no solo mejoramos nuestra relación con nosotros mismos, sino que también fortalecemos nuestra capacidad para lidiar con los desafíos de la vida de manera más serena y consciente.
Conclusión
“Focusing” como herramienta de autoconocimiento y sanación
El “Focusing” es mucho más que una simple técnica de relajación. Es un camino hacia un autoconocimiento profundo y una forma de conectar con nuestras emociones de manera consciente y sana. Al aprender a escuchar nuestro cuerpo y permitir que nuestras emociones se expresen sin juicio, nos abrimos a una transformación interna que puede mejorar nuestra vida y nuestra relación con nosotros mismos.
Si buscas una forma de reconocer, liberar y sanar las emociones atrapadas dentro de ti, el “Focusing” puede ser una herramienta poderosa para comenzar este viaje. Te invitamos a profundizar en esta práctica y a seguir explorando el autoconocimiento a través de los recursos que ofrecemos en Soma y Alma, un espacio donde puedes encontrar herramientas para acompañar tu camino hacia el bienestar y la conexión profunda contigo mismo.